慢性失眠障碍可以通过饮食调理、运动调理、心理调理等方式调理。慢性失眠障碍是指一种持续时间超过3个月的睡眠障碍,建议患者及时就医治疗。
1、饮食调理
慢性失眠障碍患者应多吃清淡易消化的食物,晚餐不要吃得过饱,也不要吃容易产气以及刺激性食物,可以适当多吃一些粗粮、燕麦、玉米等食物。此外,可以在睡前喝一杯温热的牛奶,以促进睡眠,但需注意睡前不要饮浓茶、咖啡等。
2、运动调理
慢性失眠障碍患者白天可以适当进行体育锻炼,如慢跑、游泳、瑜伽等,可以改善神经功能,从而促进睡眠。但睡前不宜剧烈运动,以免影响睡眠。
3、心理调理
在日常生活中,患者应保持积极乐观的心态,及时调节不良情绪,可以通过与他人沟通、听音乐等方式排解不良情绪。必要时,患者还可以在医生的指导下进行心理疏导,从而改善睡眠。
除此之外,还可以通过药物调理、理疗等方式调理。慢性失眠障碍患者应及时到医院就诊,在医生指导下调理睡眠,不可自行用药,以免引起不良反应。
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识