男性盆底肌训练的注意事项及方法

男性盆底肌训练的注意事项包括注意休息、注意保暖、注意动作规范等，方法包括提肛运动、深蹲等。

一、注意事项

1、注意休息

男性盆底肌训练时需要保持良好的心态，避免情绪过于激动。同时还要注意多休息，避免过度劳累。

2、注意保暖

男性盆底肌训练后还要注意自身保暖，避免身体着凉，以免影响盆底肌的恢复。

3、注意动作规范

男性盆底肌训练时还要注意动作规范，避免动作过于剧烈，以免导致肌肉拉伤，出现疼痛、红肿等不适症状。

二、方法

1、提肛运动

男性盆底肌训练时可以适当进行提肛运动，能够增强盆底肌的力量，促进局部血液循环，改善盆底肌松弛的现象。

2、深蹲

深蹲属于一种有氧运动，男性盆底肌训练时可以适当进行深蹲，能够锻炼盆底肌的肌肉，还可以促进局部血液循环，有利于身体健康。