女性尿失禁怎么锻炼

女性尿失禁可以通过盆底肌训练和膀胱功能训练等方法来锻炼。

1、盆底肌训练：

很多女性尿失禁的情况大多是在生完宝宝之后。因为产后子宫下降，盆底肌肉会受到不同程度的损伤，出现尿失禁。所以可以通过训练盆底肌肉来治疗尿失禁。具体方法是患者自然收缩盆底肌和肛提肌，每次20次，每天至少3次。如果可以，可以多做几次，坚持一段时间。

2、膀胱功能训练：

这种方法是通过规定患者排尿时间来治疗。让患者在规定的时间内排尿，通过缓慢训练，让患者排尿时间更长，这样膀胱容量会逐渐增大，通过自己的意识来控制排尿。尿失禁就这样处理。

3、控制体重：

很多尿失禁患者都是自身肥胖造成的。因为肥胖者腹腔内的压力大于正常人，所以肥胖者的肌肉较少，肌肉力量较弱，所以会出现尿失禁。因为如果患者比较胖，会加重尿失禁，所以此时控制体重很重要。

4、手术治疗：

对于尿失禁严重的患者，如果已经影响到正常生活，可以选择手术治疗。最常见的方法是中断尿道，然后在尿道内植入一个吊带，这样可以把中段尿道提起来，尿液就不容易流出来了。

尿液溢出会刺激周围的皮肤，建议患者可以用毛巾擦拭，避免频繁地冲洗和漂洗，避免对膀胱感染的自然防御降低。可以用一些护肤油和面霜，比如凡士林，保护皮肤不受尿液刺激。急迫性尿失禁或夜间尿失禁的患者应该住在靠近厕所的房间里。移走病人上厕所途中可能绊倒或触摸的地毯或家具，用小夜灯照亮路径，以降低跌倒的风险。出门试试戴尿垫。