跟腱短可以通过哑铃卧推、平板支撑、俯卧位小腿屈伸、蹲马步、哑铃飞鸟等拉长跟腱。
1、哑铃卧推
患者可以双手握哑铃,双脚平行站立,与肩同宽,双手臂伸直,手掌朝下,身体向前屈起,同时双脚踩地,身体缓慢向前上方伸展,直到小腿与地面平行,再缓慢回到原位。
2、平板支撑
患者可以保持站立姿势,双脚并拢,双手臂伸直,手掌朝上。然后将身体向前俯起,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢后仰,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双肘触碰到脚踝,同时双脚保持不动,身体缓慢前倾,直到双
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