跟腱短怎么拉长

跟腱短可以通过压腿、拉筋、手术等方式拉长。

短跟腱可能影响正常的跳跃力，通过按压腿部可以增加跟腱，同时还可以增加跟腱的柔韧性。可以用双手伸直脚踝，需要把手掌放在脚底上，拉动跟腱可以帮助拉长跟腱。每天需要进行5到6组训练，每组训练时间约为10分钟。如果时间太长，可能会影响健康，压腿和伸展肌腱可以增加跟腱的灵活性。跟腱拉长最快的方法跟腱延长手术，这是最快的方法。跟腱Z型成形术可迅速增加跟腱的长度。术后石膏固定于足背跖屈位约4周。术后应及时卧床休息，不要进行繁重的体育活动和运动。术后应及时卧床休息，不要进行繁重的体育活动和运动。还可以腓肠肌延长术，手术方法同上述方法同样达到延长的目的。最后一种方法不要手术也能达到目的，时间较长。通过被动极度背伸踝关节，每日3次，每次100次左右，不能间断锻炼，通常一个月左右就能延长跟腱，过程很痛苦。在手术以后皮肤表面可能会有疼痛和肿胀存在，可以选择用冰袋冷敷，同时也可以在医生的指导下口服消炎药物，这样有利于皮肤的恢复。

饮食上含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉或豆腐等。以上食物可以提供丰富的氨基酸供给机体使用，还能合成身体必需的蛋白质，可促进跟腱修复，同时还可以参与免疫系统功能，预防跟腱局部感染的发生。维生素含量丰富的食物，如橘子、橙子、苹果、香蕉等。可以加速组织有氧代谢并促进能量产生，有利于跟腱组织修复。