阴道松弛锻炼方法都有哪些,产后阴道松弛的

阴道松弛锻炼方法包括提肛运动、仰卧起坐、深蹲等，产后阴道松弛的锻炼方法包括凯格尔运动、产后瑜伽等。

一、阴道松弛锻炼方法

1、提肛运动

提肛运动的方法是用力收缩肛门，然后放松。每天坚持做50个左右，可以使阴道的肌肉张力增强，改善阴道松弛的情况。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的方法是双腿并拢，模拟平躺的状态，然后用力收缩盆底肌肉，然后放松。每天坚持做100个左右，可以增强盆底肌肉的张力，从而缓解阴道松弛的现象。

3、深蹲

深蹲的方法是双手扶着固定物，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，反复进行几次。可以锻炼盆底肌肉的张力，从而缓解阴道松弛的现象。

二、产后阴道松弛的锻炼方法

1、凯格尔运动

凯格尔运动的方法是用力收缩盆底肌肉，然后放松，每天坚持做100个左右，可以使阴道的肌肉张力增强，从而改善阴道松弛的情况。

2、产后瑜伽

产后瑜伽的方法是用瑜伽球或瑜伽球，然后放松身体，反复进行几次。可以锻炼盆底肌肉的张力，从而缓解阴道松弛的现象。