3岁宝宝吃什么有营养？

这个三岁的孩子正处于生长发育期。宝宝应该吃蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质含量高的食物。

1、蛋白质：蛋白质是人体细胞和组织的基本组成部分，每日供应量应为35-40克。主要来源是肉、蛋、鱼、豆类和各种谷物。2、脂肪：脂肪的作用是提供热量，调节体温，保护神经和内脏，促进维生素吸收。每日供应量应为30-40克。脂肪主要来自动植物油、牛奶、蛋黄、肉和鱼。3、碳水化合物：碳水化合物是人类活动和生长发育的主要热能来源。每日摄入量应为140-170克。食物中的谷物、豆类、糖、蔬菜和水果可以提供碳水化合物。4、矿物质：矿物质也是每天需要向婴儿提供的营养之一。钙是婴儿骨骼和牙齿生长的主要原料，每天应补充600毫克。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和蔬菜中的钙含量较高。铁是人类造血的主要原料。主要来源于动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶蔬菜和豆类。锌可以增加食欲，促进婴儿的生长发育。动物内脏、花生、香蕉和豆类中的锌含量很高。碘也是婴儿生长发育所必需的一种非常重要的营养素。碘与婴儿的智力发育和身体发育密切相关。碘在各种海鲜中都很丰富。食用碘盐也是补充碘的好方法。

一岁以后，宝宝仍然需要各种营养素来生长发育。为了确保足够的营养摄入，需要为婴儿提供各种食物。要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天都不重复。由于儿童年龄较小，在提前准备食物材料时，应注意易消化吸收的特点。