通常吃新鲜水果和蔬菜、坚果和粗粮、豆制品等能使皮肤紧致有弹性。
1、新鲜水果和蔬菜；
人们应该每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样皮肤会更好。新鲜的水果和蔬菜营养价值丰富，蔬菜和水果含有大量的维生素，具有抗氧化作用。
2、坚果和粗粮：
坚果和粗粮含有较多的维生素E，具有抗氧化作用，是典型的抗衰老物质。经常吃坚果和粗粮可以延缓衰老，让皮肤变好，现在也是一种很健康的食物。
3、豆制品：
豆制品中含有一种叫大豆异黄酮的物质，属于黄酮类物质，可以补充雌激素。对老年女性很有帮助，有利于维持体内激素的平衡，从而提高皮肤的水分和弹性。建议尽量保持内部稳定，内分泌协调。比如坚持运动，有氧运动可以增加局部皮肤弹性，防止细胞老化，防止皮肤松弛。每次要坚持半个小时左右，长期坚持会有效果。
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张岚副主任医师
中国医科大学附属第一医院 皮肤性病科
维生素E能够防止细胞老化，每日的维生素E推荐量是14毫克/天，每天一小把坚果几乎就可以补充VE的需要量了。
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