什么食物含钙量高

含钙量高的食物包括牛奶、大豆以及豆制品、绿叶蔬菜及柑橘类的水果等。

1、牛奶含钙高。

是补钙的主要来源，鲜奶中的钙的含量每升可以达到1000-1200mg。

2、大豆以及豆制品。

如豆腐中钙的含量一般是每100g中含有钙质110-140mg。

3、绿叶蔬菜。

特别是深绿色的叶菜、花菜，每100g中一般会含有钙质50-130mg。菠菜、空心菜中虽然含钙量较高，但含有较多草酸。豆角、新鲜的豆类中含钙量一般为每100g中含有30mg。

4、柑橘类的水果。

含钙量较高，一般是每100g含有20-30mg的钙。食用含钙量高的食物应注意避开与油脂类食物同吃，不容易被肠道吸收。还应注意把握补钙的时间，适量补钙。