适当的运动、改善居住环境、按摩和吃药都有助于睡眠。
1、适当的锻炼可以减轻身体的压力和情绪,运动后,身体会感到疲劳,有助于睡眠。
2、改善生活条件,良好的环境有利于睡眠,长期呆在嘈杂、潮湿和光线密集的地方会对睡眠有害。
因此可以改善生活条件,让自己生活在一个更舒适的地方。
3、按摩:
定期按摩可以伸展身体肌肉,有助于睡眠。建议患者每天有固定的锻炼时间,睡前做2到4小时的体力劳动,这对睡眠有益。调整睡眠时间,按时睡觉和起床。每天下午有足够的时间进行户外活动,欣赏自然风光。晚餐时不要喝酒,睡前几个小时不要喝咖啡或浓茶。可以少吃零食或喝一杯热牛奶。应戒烟、戒酒和其他坏习惯,尤其是睡前或失眠时不要吸烟。
夏季容易失眠,应当多吃一些富含锌和铜等矿物质的食材以达到调节神经、促进睡眠的作用,鲜虾不但富含矿物质,同时营养丰富,可益气滋养、有效进补,苦夏失眠的人群不妨熬一碗木耳鲜虾粥。