生物钟混乱了怎么办

生物钟混乱了可以从睡前关闭电子产品、制定合理睡眠作息、白天适量运动等方面入手。

1、睡觉前关掉电子产品：

电子产品屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌，影响睡眠。电子产品的含量将增加神经兴奋，并将的生物钟延迟到稍后的日期。

2、制定合理的睡眠计划：

每个人对睡眠时间的需求都不尽相同。一般来说，成年人需要八小时的睡眠。尽量不要熬夜，每天固定时间睡觉。

3、白天适当的锻炼：

白天适当的运动可以增加氧气摄入量，改善神经功能，释放压力，调节生物钟。建议有规律地生活，按时睡觉和休息，不要因为过度紧张和疲劳而熬夜。保持良好的精神状态。