早醒型失眠自我恢复方法

早醒型失眠自我恢复方法一般包括控制睡眠时间、调整状态和药物治疗等。

1.控制睡眠时间：如果每天睡眠时间太早，需要适当推迟睡眠时间；尽量避免白天过度睡眠；如果午睡时间过长，则适当缩短午睡时间。2.调整状态：如果患者处于焦虑和抑郁状态，或精神压力太大，可能会导致早醒。必要时需要放松心情，改善不安情绪，适当锻炼。3.药物治疗：如果上述治疗方法无效，可在医生的指导下使用右旋丙哌克隆等药物进行治疗。

建议患者睡前不要喝咖啡，也不要喝茶。同时，睡觉时戴上眼罩以及耳塞，确保周围环境安静。