慢性腰腿痛怎样做功能锻炼？

慢性腰腿痛一般可通过小燕飞、触脚趾和高抬腿等方法治疗。

1、小燕飞：

保持头部、腿部和臀部上翘的姿势，可以锻炼腰部和背部的肌肉。在进行小燕子动作时要掌握要领，防止力量集中在腰部肌肉上，增加腰部负担，同时保持背部肌肉和臀肌收缩，减少腰部肌肉受力。

2、触脚趾：

伸直手臂，用手指尽可能用力触摸脚趾。这个动作会大大增加椎间盘和脊柱韧带的压力，使背部的肌肉和腿部的肌腱过度拉伸。

3、高抬腿：

一条腿伸直，另一条腿弯曲，将伸直的腿抬高15cm左右，然后放下，换着重复以上动作。建议腰椎的保养，不要久坐，避免负重。