腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

腰肌劳损可通过舒缓运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。

1、舒缓运动：

患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，可以促进血液循环，增强肌肉力量，缓解疾病的不适症状。运动过程中，不宜时间过长，不要感到疲劳。

2、平板支撑：

患者取俯卧位，用肘和脚支撑身体，可以锻炼腰腹部肌肉，从而增强腰腹部肌肉力量，更好地保护腰部，缓解腰肌劳损症状。

3、小燕飞：

患者俯卧在床上，尽可能将手和腿抬高至背部，每次保持十秒钟左右。这个动作可以提高背部肌肉的支撑力，促进腰肌劳损的恢复。建议患者多喝温开水，注意锻炼身体。避免抽烟喝酒，避免吃辛辣油腻的食物，饮食要以清淡易消化为主。