在家治疗腰扭伤的方法一般有伸腰、拱桥训练法和斜骨盆上举等。
1、伸腰：
患者躺在床上，双手叉腰，同时抬起胸部和下肢，用腹部支撑身体。这样可以重复五次，锻炼腰部肌肉。
2、拱桥训练法：
病人平躺在床上，双膝弯曲，用脚、肘和头支撑。可以用力提臀，然后下落，重复五次，还可以锻炼腰部肌肉。
3、斜骨盆上举：
患者平躺在床面上，双膝弯曲，臀部和腹部收紧，背部向下压向床面，臀部向上抬离床面，以锻炼腰椎。在短期内，扭伤的腰部应尽可能以休息为主。一般需要卧床休息，尽量避免下床，以免加重伤情。
在家治疗腰扭伤的方法一般有伸腰、拱桥训练法和斜骨盆上举等。
1、伸腰：
患者躺在床上，双手叉腰，同时抬起胸部和下肢，用腹部支撑身体。这样可以重复五次，锻炼腰部肌肉。
2、拱桥训练法：
病人平躺在床上，双膝弯曲，用脚、肘和头支撑。可以用力提臀，然后下落，重复五次，还可以锻炼腰部肌肉。
3、斜骨盆上举：
患者平躺在床面上，双膝弯曲，臀部和腹部收紧，背部向下压向床面，臀部向上抬离床面，以锻炼腰椎。在短期内，扭伤的腰部应尽可能以休息为主。一般需要卧床休息，尽量避免下床，以免加重伤情。
黄恺副主任医师
浙江省立同德医院 骨科
黄恺，浙江大学在读医学博士，擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治，对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术，在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外，一直进行骨关节炎（俗称关节老化）的基础研究，并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系，共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。
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