老年人可以适当食用富含蛋白质和钙的易消化食物,如燕窝、燕麦、豆奶、酸奶、新鲜蔬菜和水果。
1、燕窝:
燕窝富含蛋白质,易于消化吸收。老年人的胃肠功能相对较差。正确食用燕窝不会增加胃肠道负担,但可以补充身体的营养。
2、燕麦:
燕麦是一种粗粮,富含微量元素和膳食纤维,对人体健康有益。老年人也可以吃得更合适。
3、豆奶:
豆奶营养丰富,包括优质蛋白质和钙,以及多种微量元素和维生素。
4、酸奶:
酸奶是由牛奶发酵而成,保留了牛奶的营养成分,并含有益生菌。
5、新鲜蔬菜和水果:
如苹果、香蕉、葡萄、卷心菜、菠菜、花椰菜、胡萝卜等,可以补充人体所需的维生素、微量元素和矿物质,有益健康。老年人应确保日常生活中营养均衡,注意饮食清淡易消化,也应该多休息,保证充足的睡眠,不要熬夜。