腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损锻炼方法一般有舒缓运动、平板支撑和小燕飞等。

1、舒缓运动：

患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，可以促进血液循环，增强肌肉力量，缓解疾病的不适症状。运动过程中，不宜时间过长，避免过度劳累。

2、平板支撑：

患者取俯卧位，用肘和脚支撑身体。可以锻炼腰腹部肌肉，从而增强腰腹部肌肉力量，更好地保护腰部，缓解腰肌劳损症状。

3、小燕飞：

患者俯卧在床上，尽可能将手和腿抬高至背部。这个动作可以提高背部肌肉的支撑力，促进腰肌劳损的恢复。建议腰肌劳损的患者应注意避免进行重体力劳动，防止引起症状加剧。