腰4-5腰间盘突出如何锻炼

腰4-5腰间盘突出可以通过、拱桥式练习、小燕飞练习、倒走、 游泳等方法锻炼。

1、拱桥式练习：

锻炼腰背肌肉功能，提升力量。可用平躺姿势，支撑身体抬离地面。有五点支撑和三点支撑两种，五点支撑是以两脚、双肘和头作为五个支撑点，三点支撑是以两脚和头作为三个支撑点。在自己能承受的范围内每天练习。

2、小燕飞练习：

采取俯卧姿势开始，双手、双脚伸直向上抬起，类似于燕子飞一样的动作。这个动作也有助于提升脊柱两侧的肌肉力量，恢复脊柱原有的曲度。

3、倒走：

可以矫正骨盆前倾等不良姿势，从而改善腰椎间盘突出。

4、 游泳：

水的浮力缓解腰椎压力，也可缓解腰椎间盘突出的症状，并在医生指导下进行康复锻炼，要循序渐进，不能急于求成。应减少久坐、久站、长时间行走等活动，避免弯腰和负重，应多平躺休息。