怎么改善睡眠质量不好

睡眠质量不好可以通过调整睡姿、创造舒适的睡眠环境、晚餐不吃太饱和睡前放松等方法治疗。

1、调整睡姿：有的人习惯于仰卧，这种睡姿并不能达到全身休息的目的，可能还会让人有一种胸闷的感觉，这样就会影响睡眠，部分人习惯俯卧，这会压迫心脏，也会影响睡眠治疗，所以老年抑郁症患者失眠，可以采取右侧卧位的方法，可以让自己睡得更香一些。

2、创造舒适的睡眠环境：睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，睡觉时还要把窗帘关闭，把灯关上，室内的温度和湿度适宜，也可以用防噪音耳塞塞住耳道，为自己创造一个良好的睡眠环境，可以让自己睡得更加香甜一些。

3、晚餐不吃太饱：有的人晚饭吃得太饱，会导致肠胃负担加重，这时肠胃会把这些信息传递给大脑，容易造成失眠多梦的症状，时间长了还会引起神经衰弱，所以晚餐一般要吃少。

4、睡前放松：在睡觉前可以用热水泡泡脚，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，让身体得到放松，可以尽快的进入睡眠状态中。睡觉前避免胡思乱想，要放空大脑，也能让自己尽快的进入梦乡。还可以在晚上睡觉前，适当的听一些舒缓的音乐，也可以起到放松的作用，让自己的睡眠质量得到改善，并且也可以延长睡眠时间。

睡前喝一杯热牛奶有利于缓解失眠，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。还可以吃一些橘子、苹果、香蕉、橙子等水果，或者在床头放一些柚子皮、橘子等，这类水果的果香也能起到安神助眠的作用。避免喝浓咖啡、浓茶，以免引起神经过于兴奋，影响晚上的睡眠。