怎么改善睡眠质量不好

一般可以通过调整饮食结构、适当增加运动量、创造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。

1、调整饮食结构：

睡眠质量差的患者应保持清淡饮食，每天多吃新鲜水果和蔬菜，如草莓、猕猴桃等。减少茶和咖啡饮料的数量，睡前喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。

2、适当增加运动量：

患者平时应适当进行体育锻炼。工作时要避免长时间久坐，容易导致气血循环不畅，导致入睡困难。

3、营造良好的睡眠环境：

睡前减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免因神经兴奋或浅睡时间过长而长时间无法入睡，睡觉时尽量关掉光源等。建议患者避免睡前剧烈运动或过度兴奋，戒烟戒酒。同时，可以在睡前适当泡脚，促进睡眠。