生物钟紊乱怎么调整

生物钟紊乱可以从睡前关闭电子产品、制定合理睡眠作息、白天适量运动等方面入手。

睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠，电子产品的内容会增加神经兴奋度，把固有的生物钟推迟到后期。睡前放下手机，避免睡前接触刺激的电影和音乐。制定合理睡眠作息：人们对睡眠时间的要求不同，一般成人睡眠时间的范围是六到十个小时，尽量不要熬夜，睡眠时间要每天固定。白天适量运动：白天适度运动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。

建议患者可以适当地进行锻炼，吃一些新鲜的蔬菜和水果。