睡前运动有助于睡眠吗

晚上睡觉前做一些轻到中等强度的运动有助于睡眠。一般运动30分钟左右，血液循环开始加速，体温开始上升，身体微微出汗。但过度运动可能导致关节过度磨损、心脏负担加重等不良后果。

1、关节过度磨损：

过度运动使膝关节周围的软组织处于劳损状态，使肌肉、肌腱、韧带长期用力收缩。劳损后形成无菌性炎症，炎症代谢产物刺激周围神经引起疼痛。时间长了，就会出现膝关节炎和滑膜炎。

2、心脏负担加重：

过度运动时，身体心跳会加快，心脏负荷增加，心肌耗氧量增加。如果心脏超过正常的代偿能力，就可能诱发心力衰竭。建议在睡前几小时不喝咖啡或浓茶，少吃零食或喝一杯温牛奶。戒掉烟酒等不良习惯。