如何调整睡眠质量

一般可以通过睡前适度运动、睡前热水烫脚、保持心态平和、药物治疗等方法来调节睡眠质量。

1、睡前适量运动：

晚饭后睡前，宜去户外散步或慢跑，呼吸新鲜空气，有助于体内消化，有助于提高睡眠质量。

2、睡前热水烫脚：

睡前用一盆温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心情平和，促进睡眠。

3、保持心态平和：

睡前不要过于激动或兴奋，不要情绪化。保持平静的心态去休息。

4、药物治疗：

如果长期睡眠质量不好，可以在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。建议患者睡前创造良好的睡眠环境，避免熬夜。同时，戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。