怎么才能改善睡眠质量

改善睡眠质量一般可以通过睡前适量运动、热水泡脚、保持心态平和与营造适宜的睡眠环境等方式。

1、适量运动：

晚饭后睡前，宜去户外散步或慢跑，呼吸新鲜空气，有助于体内消化，有助于提高睡眠质量。

2、热水泡脚：

睡前用一盆温水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心情平和，神清气爽。

3、保持心态平和：

睡前不要过于激动或兴奋，不要有情绪。保持平静的心态去休息。

4、营造适宜的睡眠环境：

睡前要创造良好的睡眠环境，这是保证睡眠质量的关键因素。建议平时注意放松心情、释放压力，睡前避免饮用咖啡等饮品。