青少年补钙食品都吃什么

缺钙患者可多吃动物骨头、菠菜、虾皮和芝麻酱等。此外，患者应该多喝牛奶。

1.牛奶。众所周知，牛奶是很好的补钙饮品。而且牛奶人体吸收好，喝起来也方便。牛奶除了含有丰富的钙，还含有许多其他营养元素，能有效维持人体的营养平衡，非常适合缺钙的人饮用。2.动物骨骼。动物骨骼中含有大量的钙，但这种钙难溶于水，不易被人体吸收。所以在烹饪动物骨头的时候，需要提前把骨头弄碎，然后加入适量的醋，用文火煮，这样动物骨头里的钙才能完全释放出来。另外，鱼骨也有很好的补钙效果，但是要注意吃法。一般来讲，炸鱼、红烧酥鱼更有利于钙的吸收，也可以直接食用。3.菠菜菠菜富含维生素和铁。此外，菠菜还富含钙。但菠菜中含有大量草酸，与钙结合会形成草酸钙，不利于人体吸收。所以在煮菠菜的时候，需要先用水焯一下。4.虾皮虾皮中含有大量的钙，比鸡蛋和牛奶中的钙高好几倍。平时煮汤或煮粥时，可以加入适量的虾皮，对于缺钙、体质较弱的人有很好的补钙效果。5.芝麻酱。芝麻酱不仅是调味品，还是一种富含钙的食物。所以在做美食的时候，可以加点芝麻酱调味。

补钙要注意以下几个方面：首先，补钙的最佳时间是饭后和晚上睡觉前。吸收率更高。补钙时，应避免与牛奶、锌、铁等一起服用，以免影响对方的吸收。其次，要注意钙与其他药物的反应，避免服用与钙发生反应的药物。优先通过饮食获取足够的钙，多吃富含钙的食物。此外，补钙也要注意补充维生素D，促进钙的吸收。最后，如果缺钙，在补钙的同时要注意增加户外活动，这样才有利于骨骼健康。