关节退行性变怎么锻炼

关节退行性变的锻炼方法有步行锻炼法、骑单车锻炼法、慢跑锻炼法、游泳锻炼法。

1、步行锻炼法，从慢走开始，慢慢抬起、轻轻放下小腿，速度可以控制在每分钟60步以内。

速度过快会对膝关节骨面造成冲击，导致病情加重。每天锻炼30分钟左右，可以一次做，也可以分几次做，视患者身体情况而定；慢走三个月，膝关节功能改善，然后加快步伐，每天锻炼时间仍控制在30分钟左右。

2、骑车锻炼法：

骑车一方面可以锻炼患者的股四头肌；另一方面，由于膝关节活动范围有限，关节受力较弱，关节面受到冲击和磨损的机会减少，所以每天骑行半小时，不仅可以缓解膝关节疼痛，还可以延缓膝关节退行性变。

3、慢跑锻炼法，对于膝盖症状不是很严重，身体条件允许的中老年人来说，慢跑是增强关节韧带柔韧性的好方法。

但慢跑时要注意前脚掌着地，以缓解腿部的震动，防止膝关节损伤。慢跑时，手臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。慢跑后，不要立即停止。可以先慢慢走，让身体逐渐恢复运动的状态。

4、游泳锻炼法，人在水中游泳时，由于水的浮力，重力对身体各关节的压力减缓，会使人体的肌肉得到很好的放松。

所以，患者适当的游泳锻炼，对身体会有很大的好处。注意膝关节退行性疾病，也可以通过膝关节练习、瑜伽练习等有氧训练来改善和缓解。但由于年龄和体质的差异，膝关节退行性疾病患者要选择更合适的运动方式，然后循序渐进，持之以恒。相信患者一定会通过运动改善或修复膝关节退行性疾病。