睡眠障碍的治疗包括睡眠教育、药物治疗、心理治疗和物理治疗。
1、睡眠教育:
给睡眠障碍的人讲一些关于睡眠的知识。比如失眠的人需要固定时间起床,白天尽量没有睡眠时间,不困的时候不要躺在床上,睡不着的时候马上起来做其他事情,困了就赖在床上。
2、药物治疗:
如地西泮、劳拉西泮、佐匹克隆等。需要在医生的指导下使用。
3、心理治疗:
如认知行为治疗、放松训练、支持性心理治疗等。
4、物理治疗:
如经颅磁刺激、脑深部刺激等。睡眠障碍是指睡眠时睡眠质量异常和行为异常,也是睡眠与觉醒之间正常节律紊乱的一种表现。睡眠障碍一般分为四类:睡眠开始和维持困难,即失眠。白天睡眠过多,即嗜睡。24小时睡眠和唤醒周期的紊乱,即睡眠和唤醒节律紊乱。睡眠时的异常活动和行为,即梦游和做噩梦。睡眠障碍患者一般要注意及时调整和改善睡眠环境,情绪调节,遵医嘱治疗。如果发现自己近期的情绪或环境原因影响了睡眠,需要及时调整和改善睡眠环境,培养良好的睡眠习惯。睡前可以出去散步,睡前洗个澡,或者用热水泡脚。如果环境或某个事件压力太大,影响了睡眠,要注意做放松训练,睡前放一些放松的音乐,调整自己的呼吸,让自己能够专注于呼吸和吸气,保持房间安静,灯光调暗。
建议每天固定时间睡觉和起床,让身体进入正确的昼夜节律。保持卧室黑暗舒适,关闭手机、电视等电子设备。做瑜伽或拉伸运动放松,但睡前不要做剧烈运动。
人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识