基础代谢低是怎么回事

长期不运动，缺乏体育锻炼，容易导致基础代谢率低。此外，甲状腺功能减退等疾病也可能导致基础代谢率低下。

1、人体的基础代谢率与年龄、运动、疾病有关。

随着年龄的增长，基础代谢率会变慢。儿童基础代谢旺盛，生长速度快，能量消耗大。对于老年人来说，基础代谢率较慢。

2、疾病也会导致新陈代谢下降，甲状腺功能减退很常见。

甲状腺功能减退会导致热量消耗变慢，也会出现水肿等症状。

提高基础代谢可以选择少食多餐，如果基础代谢没有受损，而只是想改善它，那么每天吃4到5顿饭，直到不饿为止，但千万不要暴饮暴食。少食多餐不仅有助于稳定基础代谢，防止其下降，还能有效控制血糖的稳定性。但如果基础代谢已经受损，先不要着急，还是保持中国人正常的一日三餐的好习惯，每餐8分饱，最重要的是吃好每一餐，把吃饭当成一件事，把吃饭当成一种美妙的享受，但不要成为饕餮盛宴。吃好三餐，关键在于吃的结构。最好遵循中国居民膳食指南中的膳食结构并根据自己的情况进行调整，避免食用使食欲失控的食物，如氢化油、精炼植物油、糖、人工甜味剂、高果糖玉米糖浆、面制品、精制谷物、垃圾食品、快餐、加工食品等。

合理运动，每天固定时间有氧训练，适当间歇训练。间歇训练会提高线粒体效率，使身体提高利用氧气的能力。消耗的氧气越多，燃烧的卡路里就越多。间歇训练可以增加运动后的脂肪燃烧和热量消耗，即使是在休息或睡眠期间。运动可以提高生长激素的水平，从而消耗更多的脂肪，长出更多的肌肉。力量训练有助于增加肌肉大小和力量，增加体内线粒体的数量，加快代谢速率。