吃维生素c有什么好处和副作用吗

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进铁吸收、改善贫血的作用。但长期服用可能会出现胃肠道不适、过敏反应、尿酸盐沉积等副作用。

1、好处

维生素C可以促进人体对铁的吸收，适用于缺铁性贫血患者。还可以促进胶原蛋白合成，改善皮肤质量，减轻色素沉着。此外，维生素C可以抑制黑色素的生成，有助于淡斑，保持皮肤光泽。

2、副作用

但长期服用维生素C可能会出现胃肠道不适、食欲不振、恶心、呕吐、下肢酸痛、尿频、尿急、排尿困难等症状。部分患者还可能会出现停药后的坏血病。还有可能会导致人体对药物产生耐受，从而导致药物疗效下降，甚至达不到治疗效果。

患者在服用维生素C时应注意遵医嘱服用，不可长期服用。在日常生活中可以多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子、柑橘、菠菜、西兰花等。