晚上没有深度睡眠怎么办

晚上没有深度睡眠一般可以通过睡前运动、睡前按摩或睡前放松等方式进行改善。

1、睡前运动：

睡觉前，做做伸展和舒缓的瑜伽运动，或者强迫打哈欠，多打哈欠可以让大脑感到舒适和放松，有利于进入深度睡眠状态。

2、睡前按摩：

睡前可以选择喜欢的精油滴在枕头上，或者涂抹在太阳穴进行舒缓按摩，可以起到很好的助眠作用。

3、睡前放松：

睡前半小时内，不能做任何剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，影响正常睡眠。建议睡前一小时躺在床上听舒缓的轻音乐，可以帮助大脑平静下来，使身体迅速放松。如果没有改善，需要尽快就医，在医生指导下口服右佐匹克隆、地西泮等药物，可以帮助进入深度睡眠状态。