一晚上深睡眠多久才正常

深度睡眠2~3小时是正常的。

每个深度睡眠周期要持续两到三个小时，人体每晚需要4到5个睡眠周期，即6到8个小时的睡眠，才能有足够的时间保证大脑的精神和身体修复，使人体处于更好的状态。深度睡眠是人体入睡后大脑不动的深度休息。人体进入睡眠状态后，深度睡眠和浅度睡眠交替重复，来回交替，直至醒来。深度睡眠被称为黄金睡眠，占总睡眠时间的25%，有助于恢复人的体力和精力。

建议睡前避免饥饿或过饱。避免吸烟、喝咖啡或酒精及刺激性饮料，尤其是酒精。还要注意避免睡前剧烈运动或情绪激动。保持房间安静，光线昏暗，温度适宜。睡前半小时可以做一些放松的活动，比如听舒缓的音乐。有助于睡眠。