怎样恢复睡眠

改善睡眠质量的有效方法有睡前适度运动、睡前用热水烫脚、心平气和、适宜的睡眠环境等。

1、睡前适度运动：

晚餐后和睡前，适宜在户外散步或慢跑，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，并帮助改善睡眠质量。

2、睡前用热水烫脚：

睡前用一盆温水烫脚，可以缓解脚疲劳，促进脚底血液循环，会睡得安稳。

3、心平气和：

睡觉前不要太激动或兴奋，不要有情绪，保持冷静休息。

4、适宜的睡眠环境：

睡前营造良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。建议患者睡前喝些热牛奶或小米粥，小米粥含有色氨酸等物质，可以促进睡眠，帮助尽快入睡。