睡眠四个小时正常吗？

每天睡眠四个小时不正常。

通常对于正常的成年人来说，应该保证每天有7到9个小时的充足睡眠，并保证睡眠质量，以充分恢复身体。如果患者一天只睡4个小时，时间长了，睡眠不足会导致大脑和身体恢复不足，表现为疲劳、困倦、白天做事没有精神等，记忆力会随着时间的推移而下降。长期睡眠不足的危害包括记忆力下降、身体抵抗力下降、头晕而出现严重意外。记忆力下降：如果长期睡眠不足，大脑和身体各脏器得不到休息，会出现记忆力下降、思维减慢、意志减退，难以完成日常的工作。抵抗力下降：睡眠不足会出现抵抗力下降，机体容易生病，如肺炎、泌尿系统感染等。头晕出现的严重后果：大脑得不到休息，白天会表现为头晕、头痛，如果头晕严重，可能会摔倒造成骨折、颅内出血，严重者会危及生命。

想要保证充足的睡眠，需要注意：睡眠卫生：每天保证充足的睡眠，成年人在7.5小时左右为最合适的睡眠时间。白天不要喝过多的咖啡、浓茶。睡前不要饮酒。增强与床的条件反射：不要在床上做与睡眠无关的事情，例如玩手机、看电视、吃东西、看书等。通过增强睡眠与条件反射，帮助入睡。白天进行光照：白天适当的光照可以调节褪黑素的分泌，调节昼夜节律，防止昼夜节律紊乱引起的失眠。有氧运动：有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力。但是不建议在睡前3小时内运动。选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。