睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好一般可以吃富含色氨酸的食物、富含维生素B的食物、含钙量高的食物来改善睡眠。

1、富含色氨酸的食物：

富含色氨酸的食物可以降低中枢系统的兴奋程度，因此有助于促进睡眠。这类食物的代表是小米粥。此外，5-羟色胺在人体内可转化为褪黑激素，具有镇静、促进睡眠的作用。

2、富含维生素B的食物：

富含维生素B的食物有协同作用，可以调节机体的新陈代谢，增强神经系统的功能。这类食物的代表是全麦食物，可以帮助缓解烦躁，促进睡眠。

3、含钙量高的食物：

富含钙和镁的食物是天然的松弛剂和镇静剂，有助于促进睡眠，这类食物包括核桃和牛奶。建议患者注意休息，避免熬夜，保证充足睡眠。同时，避免在睡前饮用咖啡。以免引起患者无法入睡。