高血压做什么运动好

高血压的人建议可以进行有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。

有氧运动对于提高患者自身的免疫能力以及改善心脏对于缺血缺氧的耐受能力和保护心脏的功能都有相应的好处，高血压的患者通常也不建议剧烈运动，需要坚持有氧运动，对于血压的控制有所好处。高血压的患者要低盐饮食、减肥运动、戒烟戒酒、规律作息以及避免熬夜和避免焦虑紧张，根据血压的情况，通常可以使用一种或者几种降压药物，一般需要把血压降到140或90毫米汞柱以下。

有氧运动的目的是增强心肺耐力，通常在运动中由于肌肉收缩，需要大量的能量和氧气。对氧气的需求增加，心脏收缩次数、每次输送的血液量、呼吸次数和肺部收缩程度都增加。因此当运动继续进行，肌肉长时间收缩时，心脏和肺需要努力为肌肉提供氧气，并带走肌肉中的废物。一般可以提高心脏和肺的耐力，注意，随着肺耐力的增加，身体可以进行比较长或更剧烈的运动，也不太容易疲劳。

有氧运动通常在有氧供应充足的条件下进行的运动，能量来自体内糖和脂肪的有氧代谢。在每次有氧运动之前，需要做热身活动，移动关节韧带，伸展腰部和四肢背部的肌肉。开始有氧运动时，从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态，每周锻炼得越多越好。否则，燃烧的脂肪就越少，通常不要延长每次锻炼的时间以减少锻炼的频率。