怎么腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的一种呼吸方法，是学习其他呼吸法的基础。

腹式呼吸是呼吸运动的一种形式。呼吸运动分为腹式呼吸和胸式呼吸。大多数人使用复合呼吸，主要是胸部呼吸。腹式呼吸的主要优点如下，1、每肺250-300毫升氧气可以改善膈肌的功能。坚持腹式呼吸有利于增加肺活量和改善心肺功能。是老年肺气肿和肺部疾病致心功能不全患者的重要康复方法。

2、改善腹部器官功能，腹式呼吸可改善脾胃功能，舒缓肝胆，促进胆汁分泌。

3、锻炼腹肌，腹式呼吸可以锻炼腹肌的呼吸功能，帮助排痰，防止痰卡在呼吸道，防止窒息。

腹式呼吸的具体锻炼方法是放松，站在安静的环境中，用鼻子吸气使腹部隆起，停止呼吸1-2秒，通过嘴呼气至腹壁下沉，每分钟练习5-6次。每天练习两次，每次大约15分钟。通过加大横膈肌的活动，减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是以膈肌的运动为主，胸廓下部及上腹部的运动较大，吸气时膈肌收缩，使腹部向外隆起，呼气时膈肌松弛，腹部回缩。正常男性和儿童的呼吸方式是以腹式呼吸为主，某些疾病可以使呼吸运动发生改变。

第一，肺、胸膜、胸壁的疾病，例如肺炎、肺结核、胸膜炎、肋间神经痛、肋骨骨折等，会使腹式呼吸增强。

第二，腹膜炎、大量腹水、肝脾肿大、腹腔内巨大肿瘤等，膈肌向下运动受限，则可能会导致腹式呼吸减弱。

腹式呼吸需要注意的是，腹式呼吸不能在嘈杂的环境中进行。