产后腹式呼吸的正确方法包括腹式呼吸前的准备、吸气以及呼气。产后进行腹式呼吸可以改善心肺功能、锻炼腹部肌肉的力量以及改善腹直肌分离。
1、腹式呼吸前的准备
腹式呼吸前,可以端坐在椅子上,背挺直。然后,用一只手放在肚脐处,且放松全身。
2、吸气以及呼气
完成腹式呼吸前的准备后,用鼻子缓慢进行吸气,可感觉腹部慢慢胀起来。接着,屏住气息4秒左右。然后,用嘴慢慢地将气吐出,感觉腹部逐渐发硬,气慢慢沉下去。最后,重复上述步骤进行腹式呼吸。
此外,如果是剖宫产的产妇需伤口愈合后才可以进行腹式呼吸,不能过早进行,以避免造成伤口撕裂、出血等现象。