睡前喝什么有助于睡眠

睡前喝牛奶和香蕉汁都有助于睡眠。

患者在睡前可饮用含糖量比较低的牛奶，不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，容易引起胃酸分泌增加，胃肠道疾病的患者饮用后可能出现腹部不适。同时，患者不要饮用过冷、过凉的牛奶，可以饮用温热牛奶，通常不会出现胃肠道明显不适感，有助于睡眠。另外，牛奶虽有助于睡眠，但不建议患者过量饮用，通常一杯即可。过多饮用可能会增加夜尿次数，反而会影响整夜的睡眠。此外，对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的患者，需避免饮用牛奶，以免身体出现不适症状。香蕉实际上可以称之为包着果皮的安眠药。因为香蕉含有丰富的复合胺，含有丰富的镁，镁具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。

睡眠不好的患者也可以通过饮食、用药、运动等方法来改善睡眠的质量。平时可以多吃红枣、酸枣仁、牛奶、核桃、南瓜子等食物，都有一定的镇静、安神、促进睡眠的作用。要保持稳定的情绪，不要胡思乱想，尽量减缓生活中的压力。多参加散步、慢跑、快走、游泳等有氧的运动，有利于提高睡眠的质量。在睡觉之前也可以按摩足底的涌泉穴，必要的时候可以遵医嘱服用谷维素、安神补脑液等药物。但是睡前2小时不能做剧烈运动。睡前还可以对头皮进行按摩，能促进血液循环、松弛神经、消除疲劳、提高睡眠的质量。睡前的时候可以泡热水澡、泡脚、喝杯温热牛奶，它们能有效的帮助睡眠。