有利于肠道菌群的食物有哪些

有利于肠道菌群的食物有茶、红酒、新鲜的蔬菜、水果、酸奶等。

肠道菌群是生存在人的肠道里的大量细菌构成的集体。目前的研究已经证实，食物跟肠道菌群的关系十分密切，茶、红酒等，可能对肠道的菌群是正相关，即进食了这些食物，会对肠道的菌群有益处。茶叶富含茶多酚，茶多酚对肠道致病菌具有不同程度的抑制和杀伤作用，对于肠道内的有益菌却起着保护作用，比如能促进肠道内双歧杆菌的生长和繁殖，改善人体肠道内的微生物结构，提高肠道的免疫功能，对增进人体健康有着积极的作用。喝红酒有益于增加肠道微生物多样性，很多疾病的发生都伴随着肠道微生物多样性的降低，因此，肠道微生物多样性高是健康的一种体现。含丰富膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，对肠道菌群也有一定帮助，比如芹菜、韭菜、大白菜、菠菜、白萝卜、火龙果、猕猴桃、成熟的香蕉、石榴、橙子、柚子等，由于含有丰富的膳食纤维，可以促进患者的肠道蠕动，缓解便秘，有利于肠道有益细菌生长。市面上有很多酸奶，含有肠道益生菌，多进食这一类的食物对稳定肠道的内环境，稳固肠道的功能也有帮助。

有的食物，比如淀粉类的食物，尤其是米面类的、油炸的食物，可能是跟肠道的菌群呈负相关，也就是进食过多这一类的食物，可能对正常的肠道菌群不利。在日常生活中要多进食有利于肠道菌群的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、酸奶等，也可以适量饮用茶、红酒等。