晚上睡眠不好白天没有精神怎么办

晚上睡眠不好白天没有精神可以通过生活习惯、睡眠习惯的调整、通过药物治疗。

1、通过生活习惯、睡眠习惯的调整，患者白天不能睡觉，尽量不要睡觉，晚上要按时睡觉，不能超过11点，一般10点至10点半就要睡觉。

睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡、红酒以及可乐等。患者睡觉前不要看恐怖电影，可以喝牛奶、泡脚、洗热水澡。

2、如果睡不着，患者可以用一点改善睡眠、帮助入眠的药物，主要有思诺思或者佐匹克隆等药物。

如果担心副作用，患者可以先选中成药，包括枣仁安神胶囊、乌灵胶囊，都可以帮助入睡，白天的精神状态就会得到改善。首先通过心理辅导，缓解患者紧张焦虑情绪，促进神经放松，改善夜间睡眠质量。其次，减少白天的睡眠时间，适度增加夜间睡眠，及时调整睡眠结构。若有必要，可以给予辅助调节植物神经功能的药物治疗，例如可以选择谷维素，维生素B等药物以改善患者植物神经功能。病情严重者可以辅助舒乐安定以协助睡眠。

晚上睡眠不好白天没有精神的患者不建议吃各种各样的食品，如果进食离睡眠太近，由于胃肠道还处于一种工作状态，胃酸还在分泌，这种情况下反而会使睡眠受到一定程度的干扰。因此建议睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，尽量减少晚饭的摄入量。可以适当的食用具有安神作用的食物，如西红柿、牛奶，对睡眠可有一定的帮助。在饮食上最好不要吃辛辣刺激性的、过于油腻、难消化的食物。