驼背怎么矫正

驼背可通过撑墙练习、扶墙下腰、仰卧垫肩等方法进行矫正。最常见的驼背的原因有两个，可能是姿势性的，长期姿势不良而引起驼背，两个肩膀不一样高，这类人通过佩戴辅助器具可以得到很好的矫正，驼背可以矫正到正常结构。另一类人群可能是因为先天性发育的问题或其他特殊疾病而导致骨骼结构发生变化。这类人群单纯通过姿势矫正，佩戴知支具可能得不到明显的改善，有可能会借助于手术矫正的方法治疗。

1、撑墙练习：面对墙壁，让一小段距离。首先站直，双手撑墙，上半身紧贴墙壁，双脚不动，身体自始至终保持直立，尤其是背部。就像做俯卧撑一样，重复三组，每组十分钟。做完之后，会感觉整个上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后会很轻松，能有效矫正驼背。

2、扶墙下腰：离墙一米的距离，双脚打开与肩同宽，然后向前弯腰，双手撑住墙面，头部抬起，整个身体呈90°弯曲，从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线，整个腿部是一条直线，不要弯曲。保持5到10分钟，然后休息。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸，有利于矫正驼背。

3、仰卧垫肩：平躺在床上，在肩胛骨上垫一个圆柱形枕头，让胸部挺起，然后全身放松10到15分钟。这个反作用力能够改善驼背。

注意养成良好的姿势，无论是站着、走着、坐着还是躺着，都要保持良好的姿势。不要睡软床，最好睡硬床，这样可以保持整个脊柱在一条直线上，有效防止驼背。要多运动，使肌肉得到拉伸，关节得到活动，那样肩颈就不会长期僵硬，也能有效预防驼背。