腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损可以通过倒着走、船型运动、踢腿运动等方法锻炼。

1、倒着走：倒着走就是不断向后走，向后行走可以增强患者腰部肌肉的力量。向后行走时，腰部肌肉可以有节奏地收缩和放松。这项运动可以改善腰部血液循环，改善腰部组织代谢，并持续一段时间，对腰部肌肉劳损有一定的治疗效果。

2、船型运动：在早上起床或晚上上床睡觉之前，患者可以俯卧在床上，双手交叉在腰部，用力将双脚向后抬起，同时抬起胸部和头部，使身体呈船形，然后双脚、头部和胸部恢复到原来的位置。重复此动作30～50次，可增强腰肌力量，改善腰肌劳损。

3、踢腿运动：患者可以双手放在臀部托住墙壁或其他物体，将左脚向前踢并向后伸展30到50次，然后换成右脚，双脚轮换。这个动作对腰部肌肉有很好的锻炼效果。

4、步行：步行是一种简单易行的训练方法，尤其适用于活动较少的办公室员工。晚餐后或早上，在半小时左右的时间里，在户外散步40分钟以上，有助于促进身体血液循环和血管扩张。同时，步行还可以锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5、爬楼梯：爬楼梯对腰部锻炼也有很好的作用，这很简单，也很容易坚持。爬楼梯可以增强腰部的力量，尤其是下楼时，由于重心向前倾斜，腰部肌肉收缩放松，对腰部肌肉起到很好的保护作用。

如果长时间坐着，肌肉就会处于紧张状态，会感到腰肌疲劳，这会导致腰部明显疼痛，腰肌也会处于紧张状态。在这方面必须多加注意，在日常生活中，应该多注意自己的活动，不要长时间坐在座位上。