睡眠障碍可通过调节睡眠环境、调节不良情绪、改善睡眠习惯等方式来改善。
1、调节睡眠环境
保持睡眠环境的安静和舒适,如调节卧室的温度和光线,保持床位的舒适和固定,避免噪音和强光的刺激等。
2、调节不良情绪
保持良好的心态,避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可以通过适当的运动、听轻音乐、冥想等方式来调节情绪,缓解心理压力,改善睡眠。
3、改善睡眠习惯
保持良好的睡眠习惯,定时休息,避免睡前使用电子设备,如手机、电脑、平板等,减少睡前思考,避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。还可以选择适合自己的睡眠姿势,如侧卧、仰卧、俯卧等,尽量避免趴着睡。
除此之外,还可以通过适当运动来改善睡眠障碍。如有严重的睡眠障碍症状,应及时就医,寻求专业医生的帮助。
夏季容易失眠,应当多吃一些富含锌和铜等矿物质的食材以达到调节神经、促进睡眠的作用,鲜虾不但富含矿物质,同时营养丰富,可益气滋养、有效进补,苦夏失眠的人群不妨熬一碗木耳鲜虾粥。