腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，需要在医生的指导下进行。常见的锻炼方法有飞燕式、拱桥式、直腿抬高等。
1、飞燕式
患者取俯卧位，双手放在身体两侧，然后用双手、双脚支撑身体，腹部支撑，头部尽量向后仰，双手放在身体两侧。这种方法可以增强腰背肌肉的力量，对于改善症状有一定的帮助。
2、拱桥式
患者取仰卧位，双手放在身体两侧，然后用手、脚同时支撑身体，腹部支撑，头部向后仰，双手放在身体两侧。这种方法可以缓解腰痛和僵硬，有助于改善病情。
3、直腿抬高
取仰卧位，伸直下肢，将膝关节屈曲，然后慢慢抬高下肢，同时收紧腹部肌肉，双手放在身体两侧。这种方法可以增加腿部的力量，有助于缓解症状。
除此之外，还可以通过平板支撑的方法进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。
王伟副主任医师
河北医科大学第一医院 骨科
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侯加运主治医师中山大学孙逸仙纪念医院擅长领域：运用中医经典理论治疗消化系统、呼吸系统等疾病。用针灸、推拿治疗各类痛症如颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病。妇科病如月经不调、痛经。消化系统疾病如胃痛、腹泻、消化不良、便秘；神经系统疾病如中风后遗症、面瘫，失眠；穴位埋线减肥：火针治疗皮肤病如皮炎湿疹、痤疮、、荨麻疹、带状疱疹、银屑病，牛皮癣等。推拿治疗小儿消化不良、营养不良等疾病
董宇翔主任医师吉林大学第一医院擅长领域：中医中药治疗：消化系统疾病，如慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎；心脑血管系统疾病：如慢性心肌缺血、心脏神经官能症、脑供血不足、中风后遗症以及复发性口腔溃疡、失眠、痤疮、慢性前列腺炎、性功能障碍等；针灸治疗痹症、偏瘫、面瘫、三叉神经痛、假性球麻痹、肩周炎、隐性骶椎裂引起的尿便功能障碍等；疑难病的中西结合治疗如脑萎缩、类风湿、肿瘤等疾病；按摩治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等
仉建国主任医师北京协和医院擅长领域：脊柱外科，尤其擅长各种脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸、半椎体畸形、强直性脊柱炎）和脊柱肿瘤的诊治。Spinal surgery, especially spinal deformity (scoliosis, kyphosis, hemivertebra deformity, ankylosing spondylitis) and the diagnosis and treatment of spinal tumors.
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