如何促进生长激素分泌从而长高

促进生长激素分泌，从而促进长高可从饮食调理、合理运动和良好睡眠等方面改善。

生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成，可促进骨骼、内脏和全身的生长。生长激素可促进蛋白质的合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用，也可刺激骨细胞代谢、骨关节软骨、骨骺软骨生长，从而促使长高。

促进生长激素分泌，可通过如下方面进行改善：

1.饮食调理

食物可刺激脑垂体分泌生长激素。蛋白类如牛奶、鸡蛋、虾类、鱼类等。高钙类如大豆、海参、花生、紫菜等。氨基酸类如葵花籽、芝麻、山药、莲藕等。

2.合理运动

运动不仅可以提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进生长激素分泌，据有关数据表明，通过合理运动的人群生长激素分泌也会明显增加，有辅助增高作用。

3.良好睡眠

生长激素在深度睡眠状态下分泌量达到最高值，通常为夜间10点到凌晨2点。所以想要长高需注意规律作息，早睡早起，保持良好的8小时睡眠时间。

总之，个人的身高增长情况和自身分泌的生长激素是密切相关的，在平时的生活中养成良好习惯。