引体向上科学的训练方法与技巧

引体向上这项运动对训练者有一定的要求，可通过一定的训练方法和训练技巧使训练者完成标准的引体向上动作，而引体向上训练方法与技巧具体情况如下。

1、训练方法

引体向上的训练方法包括吊单杠，反向划船和弹力带协助引体向上等。其中，通过吊单杠可增强背部、手臂和核心的力量，从而有助于增强握力；反向划船也称为反向俯卧撑或澳式引体向上，这个训练方法有助于提高训练者的力量；而弹力带协助引体向上也有利于训练者增强肌肉力量，同时，弹力带有助于补强引体向上动作所需要的力量，利用弹力带练习的同时可以完整地操练引体向上的动作细节，还有利于体重的减轻，使训练相对变轻松。

2、训练技巧

引体向上的训练技巧包括动作完全、保持稳定以及正确发力。其中，动作完全是指训练者要完整地完成引体向上的标准动作，即在拉起时要到下巴超过横杠后才可停止，稍作停顿后下降，而下降时手臂需微屈；保持稳定一般要求训练者保持上躯干不动，上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰，双脚搭在一起，导致乱动，造成身体在训练过程中出现不稳定的情况；正确发力一般要求训练者在拉起时用背部发力，使背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

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