久坐小腿肿胀怎么缓解

久坐小腿肿胀可以通过抬高下肢、热敷、功能锻炼等方法缓解。长时间坐位会影响到下肢的静脉血液回流，导致小腿出现肿胀。首先应该将肢体抬高，能够促进静脉血液循环，减轻肿胀的症状，其次可进行热敷和功能锻炼，加快肿胀消退。

1、抬高下肢

患者可以平躺在床上，然后用枕头或被子垫在脚后跟，抬高下肢，高度30度左右即可，注意枕头或被子不要压迫到小腿。

2、热敷

患者可用毛巾在热水中浸湿，拧成半干后敷于局部，每隔2-3分钟更换一次，持续15-20分钟，每天2-3次。热敷的水温不宜过高，一般控制在40℃左右。

3、功能锻炼

锻炼时患者可手扶墙面，小腿慢慢用力抬高脚尖达到最高点，感受小腿收缩，并停顿1～2秒。然后缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1～2秒，重复动作20-30次。

患者日常应避免久坐或久站，以免导致血液循环不畅，出现不适症状。此外，小腿肿胀期间还需避免剧烈运动，以免导致症状加重。

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