男人时间短怎么锻炼

男人时间短一般可以通过提肛运动、收缩阴茎法、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等方式进行锻炼。

1.提肛运动：提肛运动是指有规律地向上提升和放松肛门，可以促进局部血液循环，在一定程度上也可以改善早泄的情况。建议患者每天坚持做3-5次，每次20分钟。

2.收缩阴茎法：在性生活前，男性还可以通过收缩阴茎的方式进行锻炼，可以在一定程度上延长射精的时间。但是要注意避免过度频繁进行该动作，以免引起不适症状。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身方式，主要是利用腹部肌肉的力量将身体抬起，并保持一段时间后放下，能够有效提高男性的性功能，从而达到延长时间的目的。

4.俯卧撑：俯卧撑属于一种力量训练的运动，主要是在地上或床上完成的一个动作，需要双手撑地，然后双脚并拢，臀部收紧，腰背部挺直，整个身体呈一条直线的状态，最后双腿用力向前蹬出，使身体离开地面，然后再回到原来的位置，重复这个过程即可。

5.深蹲：深蹲是利用自身重量来刺激腿部肌肉的一种运动方法，可以使大腿内侧的股四头肌得到充分的锻炼，同时也能增强骨盆底部的肌肉力量，对于改善早泄有一定的帮助作用。

需要注意的是，上述运动应在专业人士指导下进行，不可盲目自行操作，以免造成不良后果。如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。

男人时间短一般可以通过仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、提肛运动、收缩阴茎等方式进行锻炼。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身运动，可以促进腰部肌肉的血液循环，在一定程度上也可以达到增强男性性功能的效果。如果男性存在时间过短的情况，还可以适当做仰卧起坐来改善，有助于提高男性的性能力。
2.俯卧撑：俯卧撑属于一种力量训练方式，通过做俯卧撑能够使胸部肌肉得到充分地锻炼，从而在一定程度上也能够辅助延长射精的时间。但是在做俯卧撑时要注意控制好力度以及次数，避免过度频繁或用力过大，以免对身体造成损伤。
3.深蹲：深蹲是一种比较剧烈的运动，可以促进腿部肌肉的生长，在一定程度上也能够起到延长时间的作用。但是要根据自身情况选择合适的重量和频率来进行深蹲，不要盲目追求大重量而忽视了安全性问题。
4.提肛运动：提肛运动是指有规律地向上提升肛门括约肌的一种运动方法，可以在一定程度上缓解早泄的症状，同时还能预防痔疮等疾病的发生。
5.收缩阴茎：患者还可以每天坚持收缩阴茎，每次保持三秒左右，然后再放松，反复进行多次，长期坚持有利于延长射精时间。
建议患者平时注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。饮食上尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等，避免吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡等。若出现不适症状时应及时就医治疗。

男性在同房时的时间较短，通常是指阴茎进入阴道后1-2分钟即可射精。若此时女方尚无性高潮，甚至男方感觉不够尽兴，则可称为早泄。对于此类情况，可通过提肛运动、冷热水浴法、有氧运动、缩唇呼气、规律性生活等方法进行调理。
1.提肛运动：建议每天坚持做30次左右的提肛动作，在吸气和用力收缩肛门时保持3秒，然后缓慢放松肛门，重复上述步骤30次左右，长期坚持有助于提高男性的耐力及延长同房时间。
2.冷热水浴法：一般是在同房前半小时，用冷水冲洗生殖器以及周围部位，待温度下降后再冲淋浴，使阴茎血管遇冷收缩，充血增加，勃起硬度得以提高，继而起到延缓射精的作用。
3.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，通过全身肌肉群参与运动，可以增强体质，并且消耗体内大量能量，降低交感神经兴奋度，从而达到延缓射精的目的。
4.缩唇呼气：先深吸一口气，再缓慢吐气并缩紧嘴唇，将气体逐渐从嘴巴中吹出，此为一组，连续做8组左右，能够训练盆底肌力量，进而改善早泄的情况。
5.规律性生活：应避免过于频繁地进行手淫，以免导致龟头敏感度增高，出现早泄症状。并且还应注意控制好性生活的频率，不宜过少，否则也可能会引起心理压力，加重早泄的症状。
此外，部分药物也可帮助延长性生活时间，例如达泊西汀、舍曲林等抗抑郁药，均对延迟男性射精有一定作用。但具体用药需谨遵医嘱，不可自行盲目使用。

男性性生活的时间长短与年龄、身体状况等有关。如果男性的阴茎插入阴道后很快发生射精，并且在同房前没有正常的勃起或者勃起不坚硬，则可以诊断为早泄。对于此类情况，可以通过有氧运动、冷热水交替浴、提肛动作、挤压法和规律性生活等方式进行调理。
1.有氧运动：建议每天坚持30分钟左右的跑步、游泳、健身操等运动，有助于增强体质，在一定程度上也可以改善男性的性功能障碍，从而延长性生活时间。
2.C冷热水交替浴：用冷水冲洗生殖器官及周围皮肤，然后再改用温水冲洗，反复几次可使阴囊温度下降，能有效降低阴茎头的神经敏感度，进而起到延时的作用。
3.提肛动作：日常生活中还可以通过有意识地收缩和放松肛门来锻炼盆底肌群，以增加其力量，达到控制射精的目的。
4.挤压法：一般是指在快要射精的时候用手捏挤龟头系带部位，以缓解射精感，继而延迟射精时间。
5.规律性生活：保持良好的心态，不要过于紧张焦虑，避免手淫，每周有规律地安排两次左右的性生活，也有助于提高男性的性能力，还能促进体内激素分泌，对维持正常性功能有一定帮助。
需要注意的是，上述方法只能起到辅助作用，若长期存在此症状，则可能是疾病因素导致的，如包皮过长、前列腺炎等，需及时就医治疗。

男性性生活的时间长短与年龄、身体状况等有关。若男性在性生活中持续2分钟以下，可能存在早泄的情况，此时可通过运动、冷热水浴、有氧运动、牵拉阴囊、规律性生活等方式进行调理。
1.运动：如慢跑、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等运动，可以增强男性的体质和心肺功能，同时也有助于延缓衰老，对于提高性能力有一定的帮助作用。
2.冷热水浴：冷水浴可使血管收缩，从而降低阴茎的血液循环量，起到延长勃起时间和增加坚硬度的作用。但需注意水温不宜过低，以免引起感冒等情况。
3.有氧运动：常见的包括快走、跑步、跳绳、骑自行车等，此类运动有助于减轻体重，改善心血管健康，并且还有助于缓解焦虑和压力，进而对延迟射精有所帮助。
4.牵拉阴囊：一手握紧阴囊根部并向后向上推挤阴囊，另一手拇指置于睾丸上缘，食指和中指放在阴囊皮上，依次向睾丸挤压，然后放松阴囊皮肤，如此反复3组，每组10次，也可通过伸展和按摩阴囊促进血液循环，减少充血程度，从而达到延迟射精的目的。
5.规律性生活：建议每周一次性或者两周两次左右的性生活，不要过于频繁，否则可能会导致前列腺液分泌过多，容易出现遗精以及早泄的现象。
此外，还可能与药物治疗、手术治疗等相关，如果存在包皮龟头炎、慢性前列腺炎等疾病因素所引起的上述情况，还需及时到医院就诊，在医生指导下使用阿莫西林胶囊、盐酸左氧氟沙星片等抗感染药物控制炎症反应。必要时可行包皮环切术以改善症状。