颈椎间盘突出锻炼步骤

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的锻炼步骤，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部对抗运动等。

1、颈部环转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并用力向后顶头部，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎部位疼痛的症状。

2、颈部侧弯运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并用力向后顶头部，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎部位疼痛的症状。

3、颈部旋转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并用力向后顶头部，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎部位疼痛的症状。

4、颈部伸展运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并用力向后顶头部，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎部位疼痛的症状。

5、颈部对抗运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉抱头并用力向后顶头部，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎部位疼痛的症状。

需要注意的是锻炼应在医生的指导下进行，避免盲目自行锻炼而引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指椎间盘髓核、纤维环向后突出，压迫颈神经根和脊髓，常会引起上肢疼痛麻木、下肢走路踩棉花感等症状。轻度的颈椎间盘突出可以进行颈部肌肉功能锻炼，包括抬头低头、左右旋转等动作，也可以通过枕颌带牵引来加强颈部肌肉的力量。
1.抬头低头：仰头时可观察脖子最上方突起的位置是否与耳垂齐平，如果不能达到此位置，说明颈部前倾幅度不够。低头时应保证下巴紧贴胸骨，然后缓慢向下按压至最低点，感受颈部拉伸的感觉，此时可摸到突起的C7棘突。当无法感受到C7棘突存在时，则提示低头角度过大，需要适当调整低头的角度。
2.左右旋转：在做抬头和低头的动作过程中，还应该配合左右旋转头部的动作，以加强颈椎前后方向的稳定性，并且能够加强颈椎周围组织对颈椎的保护作用。
3.枕颌带牵引：利用充气后的枕颌带套于头部，将牵引重量逐渐增加，在重力的作用下使颈椎间隙被牵开，从而减轻椎间孔内压力，缓解症状。但需注意避免加重量过快而造成头晕不适，以及因牵引时间过长而导致皮肤磨损的情况出现。
4.其他方法：还可以采用慢跑、游泳等全身运动加强核心肌群力量，或者使用弹力带进行抗阻训练，增强颈椎稳定性，有助于延缓病情进展。
需要注意的是，上述锻炼方式仅能起到辅助治疗的目的，若患者已经出现了明显的临床症状，则建议及时就医采取手术等方式进行处理。

颈椎间盘突出患者在日常生活中可以进行颈部肌肉的放松训练、抬头训练、颈肩部活动等动作来缓解症状。当出现严重不适时，则需要及时就医，在医生指导下通过牵引治疗等方式改善。
1.颈部肌肉的放松训练：颈椎间盘突出多是由于退行性病变等因素引起，常会出现颈部疼痛、四肢麻木等症状。可在医生建议下进行颈部肌肉的放松训练，如缓慢点头、左右摇头、前倾后仰等动作，能够使紧张的肌肉得到松弛，并且有助于恢复颈椎生理曲度，从而减轻对神经根的压迫刺激。
2.抬头训练：部分颈椎间盘突出患者会因为颈部僵硬而不敢抬头看天或者向前探头，此时可以在医生指导下进行抬头训练，即头部缓慢上抬至最大程度并保持3-4秒，再缓慢放下，每次做10次即可。该方法可帮助增强颈椎稳定性，减少头晕目眩的症状。
3.颈肩部活动：对于病情稳定期的颈椎间盘突出患者，还可遵医嘱进行颈肩部活动，包括旋转和侧屈等动作，以加强局部血液循环，促进炎症因子消散，缓解颈部酸痛以及手臂麻木等症状。
4.其他：如果存在明显疼痛、麻木等症状，也可遵照医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛处理，同时联合应用维生素B12片、甲钴胺片等营养神经类药物共同治疗。
此外，还可能有其他的治疗方法，比如推拿、按摩等，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，在医生的指导下给予针对性治疗，以免延误病情。另外，此类患者平时应注意保护颈椎，避免长时间低头工作，注意休息，有利于疾病的恢复。