膝盖骨质增生如何做运动

膝盖骨质增生可以采取功能性锻炼、肌肉强化训练、关节保护措施、体重管理、非甾体抗炎药等方法来缓解症状和延缓病情进展。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过特定的动作来增强肌肉力量和稳定性，如静蹲、靠墙半蹲等，以减轻膝关节负担。患者应在专业人士指导下进行。此方法适合轻度至中度膝关节骨质增生患者，旨在提高关节功能和活动范围。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练包括一系列针对大腿前侧肌群和后侧肌群的力量练习，如深蹲、腿举等，可增加肌肉支撑力。需遵循渐进负荷原则。此方法适用于有稳定基础且希望进一步改善关节健康的患者。
3.关节保护措施
关节保护措施主要包括使用护膝、调整鞋底高度差等，减少对患处的摩擦和压力。具体根据个人情况而定。对于存在轻微症状者，这些措施有助于缓解不适感；对于无症状者，则可以预防疾病发生。
4.体重管理
体重管理涉及均衡饮食和规律运动，目标是将BMI控制在正常范围内，从而降低关节负担。例如制定膳食计划和运动计划。此方法适合所有人群，无论是否有症状，都应考虑体重因素以减轻关节压力。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。此类药物可用于缓解急性期的肿胀和疼痛，但不宜长期服用。
膝关节骨质增生患者应注意休息，避免剧烈运动，以免加重关节损伤。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起疼痛症状加重。